1-
Fazer abdominais te deixa com a aquela aparência
de “tanquinho”.
2-
O abdômen durinho é muito importantes na
estabilização do tronco
3-
Seu fortalecimento reduz alguns tipos de lesão
na coluna
4-
Eles são 4 e fazem parte da região
ântero-lateral do tronco e incluem o reto abdominal, os oblíquos externos,
oblíquos internos e o transverso abdominal. O reto abdominal é um músculo longo
e superficial conhecido popularmente como “tanquinho”.
5-
Quem trabalha sentado e não fortalece o abdômen,
tem grandes chances de ter um abdome protuso e volumoso.
6-
Alguns exercícios são frequentemente usados para
alcançar a desejada barriga de tanquinho, como o abdominal prancha que ativa
toda a musculatura abdominal e a ponte lateral que favorece os músculos
abdominais laterais. Para fortalecer estes músculos basta manter o
posicionamento durante 3 séries por alguns segundos. O tempo varia de acordo
com a capacidade de cada indivíduo, mas como o principal objetivo é melhorar a
resistência desta musculatura, este deve aumentar gradualmente.
7-
Ao realizar estes exercícios, é importante ter
alguns cuidados: * Ponte lateral: o ombro deve estar alinhado com o cotovelo e
não deve haver rotações do tronco e pelve. Caso este exercício esteja difícil
com o apoio na região dos pés, este pode ser realizado nos joelhos. * Prancha
Frontal: neste exercício o alinhamento entre ombro e cotovelo também é
importante. Além disso, a coluna lombar deve ser mantida em neutro, ou seja,
não devemos aumentar nem diminuir a curvatura lombar.
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